市三醫(yī)院副院長、精神科主任醫(yī)師譚常贊
排壓方式多樣 適合自己就好
在新冠肺炎疫情阻擊戰(zhàn)中，每個人都可能產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒，一線的醫(yī)護(hù)人員、防控人員面對高強(qiáng)度、高風(fēng)險的工作，可能會出現(xiàn)各種心理問題，而很多家長因?yàn)閾?dān)憂疫情中孩子學(xué)習(xí)被耽擱而造成焦慮，從而產(chǎn)生了一系列的身心反應(yīng)。如何調(diào)整自己的心態(tài)，保持身心健康呢？記者為此采訪了肇慶市第三人民醫(yī)院副院長、精神科主任醫(yī)師譚常贊。
譚常贊介紹，疫情初期，一線的醫(yī)護(hù)人員、防控人員確實(shí)容易出現(xiàn)恐懼、焦慮、緊張不安，甚至失眠的情緒癥狀。隨著疫情防控態(tài)勢的好轉(zhuǎn)，心理素質(zhì)較好的人，可通過自行調(diào)節(jié)，緩解了這些癥狀。一些心理素質(zhì)沒有那么高的，會出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。這種癥狀發(fā)生率是 10%至20%。
“建議這些人盡量尋找適合自己的排壓方式，放松緩解壓力。” 譚常贊提到，可以通過打電話、視頻聊天等方式與親戚朋友傾訴，可以在家里做些廣播體操等運(yùn)動，或者采取看電影、聽音樂、相聲、小品等文娛活動，還可以寫日記把不良的情緒發(fā)泄出來，甚至可以在一個較為安靜的地方唱歌、叫喊或者哭泣，總之要想辦法把心中的不解、疑惑發(fā)泄出來，想到就要去做，要落實(shí)行動，不要留在心里。
有些愛鉆牛角尖的人特別擔(dān)心被感染，不僅自己惶惶不可終日，而且不厭其煩反復(fù)提醒身邊親人、朋友，不能控制自己的擔(dān)心情緒，進(jìn)而出現(xiàn)焦慮、強(qiáng)迫等癥狀。疫情下，家長在擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)成績上也會出現(xiàn)類似的心理問題，會焦躁不安，會強(qiáng)迫孩子去學(xué)習(xí)。由此，可能會造成不同程度的家庭矛盾。
“面對如此重大的事件，作為普通人的我們，或多或少會出現(xiàn)這樣那 樣的心理問題，最好的解 決辦法就是要接受并直面問題，從中找到合適的解決辦法或者緩解形式。”譚常贊表示，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不要太過在乎負(fù)面情緒，因?yàn)檫@些情緒可能大家都有，接受自己的不完美，盡量去尋找能夠令自己開心的生活點(diǎn)，把那些不完美沖淡甚至擠壓掉。
譚常贊提醒，疫情之下，常見的心理問題是失眠，如果連續(xù)兩周且每周出現(xiàn)至少3次失眠，自我調(diào)節(jié)不了的，甚至產(chǎn)生抑郁情緒，整天悶悶不樂，不想跟人交往，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)輕生的念頭，這個時候請盡快尋找專業(yè)的心理醫(yī)生輔助治療。
西江日報記者 吳威豪
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