鼎湖中學(xué)：心理引導(dǎo)重樹考生信心
鼎湖中學(xué)的高三學(xué)子進(jìn)行高考前的“熱身試”。 西江日?qǐng)?bào)記者 夏紫怡 攝
線上課堂、高考延期……今年的高考，對(duì)考生來說注定特殊且不易。雖然被一場(chǎng)突如其來的疫情擾亂了原本計(jì)劃，但無論從線上學(xué)習(xí)還是線下復(fù)課，三?？荚囘€是“熱身試”，肇慶鼎湖中學(xué)500多名高三學(xué)生堅(jiān)持到底，奮力一戰(zhàn)。學(xué)校備考教學(xué)組也依學(xué)情靈活改變復(fù)習(xí)計(jì)劃，與考生一同迎難而上。
6月26日上午，距離高考還剩下10天。此時(shí)，學(xué)校高三學(xué)生正在進(jìn)行考前“熱身賽”。這次考試的目的，主要為了讓學(xué)生熟悉答題模式，掌握答題時(shí)間，并做到規(guī)范答題。
鼎湖中學(xué)高三級(jí)執(zhí)行主任黎宇星介紹，今年高考要面對(duì)的最大變化，便是復(fù)習(xí)計(jì)劃的調(diào)整。“線上復(fù)課后，我們老師每天依據(jù)學(xué)生線上學(xué)習(xí)的反饋，對(duì)教學(xué)復(fù)習(xí)的深度、進(jìn)度進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。比如線上學(xué)習(xí)時(shí)期，主要以判斷題、填空題、片段式訓(xùn)練為主。”客觀題的反饋較為迅速與直接，這在黎宇星看來，有利于高三老師及時(shí)掌握學(xué)生的實(shí)際學(xué)情。
按照以往經(jīng)驗(yàn)，高考第一輪復(fù)習(xí)需在春節(jié)前完成，但考慮到學(xué)生線上學(xué)習(xí)的情況，學(xué)校主動(dòng)將第一輪基礎(chǔ)復(fù)習(xí)延長(zhǎng)至3月。4月27日，隨著高三返校復(fù)課的鈴聲響起，該校高三備課組的老師們也聞令而動(dòng)，采用第二輪與第三輪復(fù)習(xí)交叉重疊的形式，讓學(xué)生盡快從線上學(xué)習(xí)的狀態(tài)轉(zhuǎn)變到線下復(fù)習(xí)的備戰(zhàn)狀態(tài)。
“疫情期間，學(xué)生線上學(xué)習(xí)有所松懈，有的學(xué)生甚至放棄偏科的科目，心理壓力也變大了。”黎宇星表示，通過多次的心理問卷調(diào)查，學(xué)校發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生主要存在缺自信、缺方向、缺個(gè)人計(jì)劃等問題。為了讓學(xué)生重新樹立信心，積極備考應(yīng)考，學(xué)校每周定期開展班會(huì)課，以應(yīng)試心理、情景心理引導(dǎo)為主，消除學(xué)生焦慮、孤僻、畏難的情緒。“我們還要求學(xué)生制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，如日計(jì)劃和周計(jì)劃等，有目標(biāo)有動(dòng)力地去打卡學(xué)習(xí)任務(wù)。”
現(xiàn)在，鼎湖中學(xué)高三課程已處于“半停課”狀態(tài)，老師走下講臺(tái)，將時(shí)間留給學(xué)生，只要學(xué)生有疑問，隨時(shí)作出解答。此外，對(duì)于疫情防控措施方面，黎宇星介紹，目前學(xué)校已制定了應(yīng)急預(yù)案，并開設(shè)了4間備用考室，一旦出現(xiàn)緊急情況，將按照相關(guān)衛(wèi)生防控指引做好應(yīng)急處理。
西江日?qǐng)?bào)記者 夏紫怡
舒緩壓力“贏”在好心情
近日，記者就高考前學(xué)生心理狀況、疏導(dǎo)方法等問題，采訪了國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、市社會(huì)工作協(xié)會(huì)心理專業(yè)委員會(huì)主任羅火珍。
“考生擔(dān)憂學(xué)習(xí)跟不上，自信心不足，給自己過多壓力，更容易出現(xiàn)應(yīng)激障礙，造成焦慮、精神緊張、記憶力下降、注意力不集中、失眠、睡眠質(zhì)量不佳、脾氣暴躁，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)抑郁。”羅火珍建議，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)與家長(zhǎng)溝通，密切關(guān)注學(xué)生的思想和行為狀態(tài)是否出現(xiàn)異常。她說：“可安排心理老師進(jìn)行心理檢測(cè)排查。如學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重的心理情況，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)介到專業(yè)的心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。”
羅火珍說，家長(zhǎng)不要“越俎代庖”，應(yīng)將學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)交給孩子，自己則做好后勤保障，做到共情、同理、陪伴，鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和社交，而不是一味過分強(qiáng)調(diào)高考的重要性。
考生個(gè)人也要規(guī)律作息，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)腹腔式呼吸、漸進(jìn)式放松等技巧放松，將心里的苦悶、擔(dān)憂向信任的人傾訴，以獲取鼓勵(lì)和支持。萬一察覺自己的脾氣難以控制，腦海里不斷有強(qiáng)迫性想法時(shí)，就要及時(shí)向家長(zhǎng)、老師求助。
西江日?qǐng)?bào)記者 高靜
均衡營(yíng)養(yǎng)為高考“加分”
目前，高三學(xué)子正面臨高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)、沖刺階段的精神壓力、夏季高溫以及應(yīng)戰(zhàn)“情緒病”。為了不讓這些因素影響考生的正常發(fā)揮，肇慶市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師蘇巴麗教你用食物助力高考。
蘇巴麗建議，高考生的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則為“均衡營(yíng)養(yǎng)最重要，切忌大增大補(bǔ)”。主食粗糧的攝入必不可少，可保證大腦血糖的供應(yīng)；要食用瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物，以補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；每天食用兩種新鮮水果、蔬菜，在攝取豐富維生素、礦物質(zhì)的同時(shí)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘；適當(dāng)吃些核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等富含不飽和脂肪酸的食物，幫助大腦提高記憶力。
蘇巴麗特別提醒廣大考生家長(zhǎng)，不要讓孩子大增大補(bǔ)，改變飲食習(xí)慣，因?yàn)檫@反而容易引起孩子食欲下降、腸胃不適。
另外，精神焦慮、緊張，甚至失眠的考生，可補(bǔ)充富含色氨酸的食物，如香蕉、百合、蓮子等。“在準(zhǔn)備宵夜時(shí)，給孩子加一些牛奶、雞蛋等食物，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還有安神助眠的作用。”蘇巴麗說。
西江日?qǐng)?bào)記者 潘粵華
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