肇慶市融媒體中心記者甘婉怡
從只能跑10公里，到半程馬拉松、全程馬拉松，再到50、100、168公里越野跑，穩(wěn)惠婷用7年時間，從一名跑步小白成長為一名跑步達(dá)人，用雙腳去書寫著屬于自己的馬拉松傳奇。
穩(wěn)惠婷與馬拉松的緣分始于2017年，由于一次工作調(diào)動，穩(wěn)惠婷來到了新的城市生活，面對陌生的環(huán)境和缺乏朋友的困境，她選擇了用跑步來解壓。“我清晰地記得第一次跑步是2016年11月16日，那一次我用7分鐘配速一口氣跑了10公里，從此就與跑步建立了解不開的緣分，從開始只能跑10公里，到現(xiàn)在能跑168公里，每完成一場比賽都是我成長歷程的見證，這幾年來，跑步已經(jīng)成為了我生活的一部分。”穩(wěn)惠婷對記者說。
在七年的跑步生涯中，穩(wěn)惠婷經(jīng)歷了無數(shù)挑戰(zhàn)和困難，她曾因比賽受傷，右腳腳踝嚴(yán)重受損，用了一年半時間才徹底痊愈。面對傷痛和挫折，她也有過放棄的念頭，但每當(dāng)這時，她就會告訴自己：“再堅持一下，扛過去就是突破。”正是這份堅定的信念，讓她在馬拉松之路上越走越遠(yuǎn)。
作為一名上班族，穩(wěn)惠婷認(rèn)為在準(zhǔn)備馬拉松比賽時面臨最大的挑戰(zhàn)是時間的安排，她需要在忙碌的工作之余，擠出時間進(jìn)行訓(xùn)練。為了不影響工作，她把訓(xùn)練時間放在了早上。每天清晨，當(dāng)大多數(shù)人還在夢鄉(xiāng)中時，穩(wěn)惠婷已經(jīng)開始了她的訓(xùn)練。“要完成一場馬拉松，首先你要有一定的跑量，如果想跑個好成績，還要有科學(xué)的訓(xùn)練，現(xiàn)在的訓(xùn)練節(jié)奏已經(jīng)融進(jìn)我的生活中，它讓我的生活更有規(guī)律、更健康。”她早上4點(diǎn)40分起床，洗漱、穿衣后驅(qū)車前往體育場，熱身15分鐘后開始跑步，7點(diǎn)前結(jié)束訓(xùn)練，再去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練和拉伸。這樣的生活節(jié)奏，她堅持了數(shù)年，跑步不僅讓她的生活更有規(guī)律、更健康，更在工作上為她帶來了積極的影響。每天跑步時，她可以放空自己，釋放壓力，思考工作思路，變得更加自律和精力充沛。
作為一名肇慶人，穩(wěn)惠婷對肇慶馬拉松賽事有著特殊的情感。“家鄉(xiāng)的比賽在時間允許的情況下我都會參加的，2018年肇馬、今年3月份的肇慶半程馬拉松和2024肇慶鼎湖山100越野賽我都有參加，肇慶的賽道、志愿者、補(bǔ)給和安全保障都給我留下了深刻的印象，尤其是肇慶的紫荊花道，讓我仿佛置身于花海之中，感受到了前所未有的美麗與震撼。”談起家鄉(xiāng)的馬拉松賽事，穩(wěn)惠婷深有感觸。
在馬拉松的賽道上，穩(wěn)惠婷也收獲了深刻的人生感悟。她明白，每一場馬拉松的完賽都不容易，需要付出比常人更多的時間、精力和金錢。在這個過程中，她可能會遭受質(zhì)疑、不被理解，甚至想過放棄，但她始終堅守著內(nèi)心的信念，知道自己在做什么，享受著跑步帶來的快樂，這種堅韌不拔的精神，也讓她在人生的道路上更加勇往直前。
作為一位經(jīng)驗(yàn)豐富的馬拉松愛好者，穩(wěn)惠婷對于即將要參加馬拉松比賽的跑友們提出了一些建議。她提醒大家要認(rèn)真地對待比賽，領(lǐng)會無訓(xùn)練不參賽的重要性，在跑步過程中要時刻關(guān)注身體的情況，留意心率的變化，并選擇合適的跑鞋和補(bǔ)給策略。
比賽當(dāng)天建議在賽前2小時吃完早餐，可以選擇香蕉、面包等容易消化、高碳的食物，避免油膩辛辣的食物，以免引起腸胃不適。在起跑階段，不要過于興奮沖得太快，要按照自己賽前計劃的配速起跑，由慢到快，保持自己的節(jié)奏，在跑步過程中，要定時補(bǔ)水或者能量膠、電解質(zhì)。能量膠建議賽前15-20分鐘開始食用，之后每隔45-60分鐘補(bǔ)充一條，途中可以少量多次進(jìn)行補(bǔ)水，每隔30-60分鐘補(bǔ)一次運(yùn)動飲料。
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