作者：肇慶市融媒體中心記者 陳松連
一年一度高考即將來(lái)臨，高考是人生中的一次大考，考生們十分重視，有考生會(huì)因此產(chǎn)生考前焦慮，出現(xiàn)緊張、害怕、不安等心理癥狀，甚至有些考生會(huì)失眠。針對(duì)如何緩解考前焦慮情緒，記者近日采訪了肇慶市第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任梁其生。
“大部分考生都會(huì)產(chǎn)生考前焦慮情緒，這是很正常的，其實(shí)在考前有適當(dāng)?shù)慕箲]，有助于考生更好地迎接高考。”梁其生告訴記者，但對(duì)于一些本身就容易出現(xiàn)情緒焦慮的學(xué)生來(lái)說(shuō)，過(guò)度的考前焦慮，則會(huì)使其注意力難以集中，有可能導(dǎo)致其在考場(chǎng)失常發(fā)揮。
梁其生介紹說(shuō)，考生焦慮情緒的出現(xiàn)，可能與學(xué)校氛圍、家長(zhǎng)期望值過(guò)高以及考生自身的敏感個(gè)性有關(guān)。最近，他就接診過(guò)一名高考生，由于父母帶其出去外面吃了一頓飯，該名考生情緒大變，大聲責(zé)罵父母，認(rèn)為父母帶其到外面吃飯浪費(fèi)了他的復(fù)習(xí)時(shí)間。“該名考生本身就是一個(gè)愛(ài)追求完美的人，他想在高考前一分鐘也不要浪費(fèi)，想將全部時(shí)間都用來(lái)復(fù)習(xí)，其實(shí)這并不可取。”
梁其生建議道，其實(shí)越到考前，考生越要懂得做“減法”，不要做“加法”。他不建議考生犧牲睡眠時(shí)間用于學(xué)習(xí)，因?yàn)楸３殖渥愕乃吆苤匾?/p>
此外，梁其生還建議，情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段，考生可以把緊張、焦慮講給身邊親人或朋友聽(tīng)，以此緩解自身焦慮情緒，讓內(nèi)心得到調(diào)整?？忌募胰?、朋友等要理解考生，幫助考生轉(zhuǎn)移注意力，一起減壓。另外，考生還可對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，如告訴自己“我一定可以成功的！我一定能考好！”給自己樹(shù)立信心?？梢岳眠\(yùn)動(dòng)減壓法改善焦慮癥狀。“可多聽(tīng)些放松的音樂(lè)，并保證充足的睡眠，這些都可以緩解考前焦慮情緒。”
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