肇慶市融媒體中心記者 楊麗娟
有不少人疑惑，每天早上堅(jiān)持跑步，減肥效果卻鮮有變化，到底是怎么回事？怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)？需要注意哪些事項(xiàng)？記者就此采訪端州區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師吳琦。
吳琦分析道，跑步是一種非常有效的減肥辦法，跑步可以大量消耗人體的脂肪。為什么有些人晨跑卻沒(méi)有收到減肥的效果呢？她介紹，主要有以下因素，如未控制飲食、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量不夠、運(yùn)動(dòng)方式不正確、內(nèi)分泌紊亂等。
吳琦進(jìn)一步闡述道，如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果的話，在晨練前進(jìn)食過(guò)多食物，吃完飯后休息，或者晚上進(jìn)食后直接入睡等情況會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)食物過(guò)多，從而導(dǎo)致晨練時(shí)達(dá)不到減體重的效果。她建議，在晨練前要注意進(jìn)食量，盡量避免進(jìn)食過(guò)多，以及避免吃完飯后直接入睡；其次，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量方面，她建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在午飯后一小時(shí)到晚上九點(diǎn)前為宜。“如果每天運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間過(guò)短，或者每天運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度不夠，都不能很好地消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，達(dá)不到減肥的效果。”
值得一提的是，內(nèi)分泌紊亂可能會(huì)影響新陳代謝、能量平衡和脂肪代謝等方面，導(dǎo)致體重?zé)o法減少。因此，患者平時(shí)可以通過(guò)控制飲食保持能量平衡，確保消耗的熱量大于攝入的熱量，從而達(dá)到減重的效果。
哪些人不適合早上運(yùn)動(dòng)？吳琦表示，每天上午6點(diǎn)~9點(diǎn)是心腦血管疾病發(fā)作的“早高峰”，因?yàn)樵缟先梭w相對(duì)缺水，血液比較黏稠，易形成血栓。同時(shí)，上午的血壓在一天當(dāng)中最高，容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。因此，她提醒，患有糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病的人群不適宜在早上運(yùn)動(dòng)。
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