西江日報記者 夏紫怡通訊員 陸莉詩 疫情反復，每個人都會有一些情緒上的變化，對此，記者采訪了肇慶市第一人民醫(yī)院神經心理亞?？漆t(yī)生伍志煥，其針對不同人群，給予了個性化的心理調節(jié)建議。
學生：多傾訴多運動
找到一種支持。很多時候，人們喜歡將自己的哀愁放在心里，不愿意去表達，長久而言，心理負能量就會增加。此時，要做的就是通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友聯(lián)系，如實的說出自身焦慮，讓他們給一些建議，獲得支持。
還可以學會一種放松訓練，如堅持一項體育運動。體育鍛煉對我們的身體有極大影響，運動時大腦可以釋放讓我們“感覺良好”的化學物質——內啡肽，能夠幫助減輕疼痛、調節(jié)情緒和產生欣快感，在運動中減少精神緊張，增加愉悅心理。
防疫人員：運用正念放松法
在面對疫情期間，物資短缺、誤解、體力耗竭等現(xiàn)實環(huán)境，會出現(xiàn)很多應激反應。不妨學習自我調適基本技能。如正確認識情緒正?；煌ㄟ^正規(guī)途徑主動獲得新型冠狀病毒的相關信息，避免信息過載，不傳謠、不信謠。通過正規(guī)途徑學習正念放松法，通過有意識地調節(jié)副交感神經系統(tǒng)，達到放松的目的，做到勞逸結合。
如出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮時，可尋求專業(yè)的心理危機干預或心理健康服務，可撥打心理援助熱線或進行線上心理服務，持續(xù)時間超過兩周或影響工作時，需主動尋求精神、心理科醫(yī)生幫助。
老人：“定、靜、松、伴”結合
“定”，即穩(wěn)定。接納生活習慣的改變：減少出門，告訴自己，大多數(shù)人都在經歷這個特殊時期，這是正常的也是暫時的。堅持下去，一定會好的。學會調節(jié)情緒。疫情發(fā)生后，老年人更容易感到脆弱孤獨，產生焦慮、恐懼、緊張、憤怒和孤立無援等消極情緒。老年人可以通過網上視頻與親友進行情感溝通，減少孤獨感，并試著向社工及社區(qū)志愿者傾訴，或通過放松訓練等方式排解。
“靜”，即安靜。調慢節(jié)奏，一壺暖茶、一首老歌、一本閑書，讓自己的心靜下來，真正感受當下的生活?；謴推届o。當大家因為緊張引起心慌、心跳加快和胸悶時，可以通過腹式呼吸讓自己恢復平靜。
“松”，即放松?？刂菩畔z入量，信息量越多越雜亂，越容易引起焦慮不安和恐懼情緒。
適當關閉手機和電視，把注意力轉移到讓自己感到輕松愉悅的事情上，挖掘生活的趣味。
“伴”，即家人的陪伴是老年人調整心態(tài)的保障。家人陪伴的同時也要耐心傾聽老人內心的想法，對于已經產生焦慮和恐懼情緒的老人要多安撫，消除老人心理上的恐懼。
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