西江日?qǐng)?bào)記者 楊永新 通訊員 陳思宇
“天氣有點(diǎn)冷了。”11月7日早上，今年70歲的端州居民吳伯，將出門(mén)到公園晨運(yùn)時(shí)，特地備多了一件外套。這天是立冬，是我國(guó)二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的起始。
進(jìn)入冬季后，老人在健康方面應(yīng)該注意什么？晨運(yùn)后，吳伯來(lái)到肇慶市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科，咨詢了該科副主任歐國(guó)飛。
“進(jìn)入冬季后，老年人的保健養(yǎng)生要以顧護(hù)陽(yáng)氣、保暖防寒為原則。”歐國(guó)飛告訴吳伯，在起居飲食方面，最好做到以下幾點(diǎn)：
穿著方面，立冬之后，氣溫寒冷，老年人感受寒邪后容易感冒，繼而誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病加重，血管遇寒收縮容易誘發(fā)心腦血管意外，因此必須及時(shí)添加衣物，防寒保暖，外出穿戴嚴(yán)實(shí)，最好帶帽子、口罩、手套，避免風(fēng)寒入侵。
起居方面，最好做到早睡晚起，保持充足的睡眠，避免早晚氣溫最低的時(shí)候外出，運(yùn)動(dòng)鍛煉最好選擇日出后的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)鍛煉不能過(guò)于劇烈或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，以身體微熱或者微汗為度，可以選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等。
飲食上，要多食用具有溫補(bǔ)滋養(yǎng)功效的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉，雞蛋、蝦、海參等，同時(shí)要食用適量的新鮮蔬菜，如大白菜、蘿卜、西藍(lán)花、生菜等，做到素葷搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。此外可以適當(dāng)食用堅(jiān)果類食物，如核桃、杏仁、白果等。盡量不吃冷食、冷飲、冷水果，不要隨便飲用涼茶、菊花茶，避免寒邪內(nèi)生。
情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏?？臻e時(shí)間多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、下棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
“歐主任給我是滿滿的干貨！非常感謝。我不但自己受用，也將傳遞給親人和朋友，還有同齡人的微信群，向更多老年人傳達(dá)這些健康信息。”吳伯謝過(guò)歐國(guó)飛，滿心高興地回家了。
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