西江日?qǐng)?bào)記者 楊永新
最近，端州市民阿明喜歡上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一是跑步，二是打羽毛球。中年的阿明認(rèn)為自己的身體素質(zhì)不錯(cuò)，每天堅(jiān)持跑20公里左右，而且每周有三個(gè)晚上打羽毛球，雖然球友都是業(yè)余水平，但場(chǎng)上跑動(dòng)也很激烈，一打就是兩三個(gè)小時(shí)。有感于丈夫?qū)\(yùn)動(dòng)“上癮”，阿明的愛(ài)人阿玲有點(diǎn)擔(dān)憂，會(huì)不會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量？為此，她專(zhuān)程找到端州區(qū)華佗醫(yī)院治未病科副主任周滿霞了解。
“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)適得其反。”周滿霞告訴阿玲三點(diǎn)注意事項(xiàng)。首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟人的代謝、心臟功率等等息息相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)最大的心率為每分鐘178次，一旦超過(guò)最大心率就容易造成心臟性猝死。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，適度就好，特別進(jìn)入中年后，不要追求極限運(yùn)動(dòng)。”
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理。周滿霞認(rèn)為，對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一般20分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量較好。如果接下來(lái)的幾天都沒(méi)有出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后遺癥，那么一周之后可以增加到40分鐘。
另外要掌握好運(yùn)動(dòng)次數(shù)。周滿霞提到，可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)安排，每周一般運(yùn)動(dòng)3-5次為最佳。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好隔天運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)不少人會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況，如果隔天不再運(yùn)動(dòng)將無(wú)法適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后也要做一些拉伸動(dòng)作，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)得到放松。
“你丈夫每天跑20公里，還堅(jiān)持三晚打羽毛球，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，可能有點(diǎn)多了。畢竟人到中年，骨骼等方面不如年輕人，如果次數(shù)減半，可能更適合當(dāng)前這個(gè)年紀(jì)。如果感到不適，要及時(shí)來(lái)醫(yī)院診治。”對(duì)于周滿霞的建議，阿玲表示感謝，并將情況反饋給丈夫，以制訂出更科學(xué)、合理的健身方法。
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