西江日報記者 夏紫怡
社區(qū)居民正在進(jìn)行“五禽微運動”。受訪者供圖
近日，一套“五禽微運動”正在肇慶城區(qū)各個社區(qū)熱傳，不少居民已將該套運動化作日常鍛煉，無論是在家里或在外面，都能隨時隨地動一動。如此簡單方便的鍛煉方式，也被稱之為“60秒微運動“，是近年來市疾控中心在推進(jìn)全民健康生活、構(gòu)建健康社區(qū)中，大力推廣宣傳的運動方式之一。
據(jù)了解，“五禽微運動”是模仿“蛙、鵝、貓、熊、雞”等五種動物的動作，編創(chuàng)而成的一套微運動。有“坐井觀天”“天鵝戲水”“瘋狂招財貓”“連環(huán)轉(zhuǎn)熊腰”“金雞擺腿”等5個微動作。
據(jù)市疾控中心相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，“五禽微運動”是一套適合在辦公室、家庭內(nèi)鍛煉的預(yù)防保健操，簡單易學(xué)，每個動作60秒左右，所以又叫“60秒微運動”。該套動作可以整套鍛煉，也可以分開鍛煉，一般5分鐘左右就可“從頭練到腳”，實現(xiàn)“微運動，大健康”。
“五禽微運動”除了操作簡單外，還對緩解頸、肩等關(guān)節(jié)的疼痛、改善關(guān)節(jié)活動度、提升肌肉耐力和協(xié)調(diào)性、提高平衡能力、預(yù)防摔倒等方面都具有良好的健康效果。
近日，在端州區(qū)城西街道正西社區(qū)，居民在中國體育科學(xué)學(xué)會運動處方師方藝娟的指導(dǎo)下參與練習(xí)。有居民說“五禽微運動”簡單易學(xué)，對身體各個部位都有良好的保健效果。“做完之后肩頸基本放松了。動作編排得挺好，從頭到腳大的關(guān)節(jié)、大的肌群都能鍛煉到，所以我認(rèn)為它是有效果的。”居民說道。
方藝娟介紹，這項運動，對平衡能力、預(yù)防跌倒是很有效果的，每一個年齡段的市民都適合做，所以它是全人群的運動。
記者了解到，市疾控中心健康生活方式指導(dǎo)員會用21天的時間，帶教居民開展五禽微運動，培養(yǎng)運動慣性，隨后再從居民中推選微運動指導(dǎo)員，繼續(xù)推廣五禽微運動。
下一步，我市將繼續(xù)以推進(jìn)“全民健康生活方式行動”為契機(jī)，提高健康知識知曉度，培養(yǎng)社區(qū)健康生活方式指導(dǎo)員，形成居民自覺運動，養(yǎng)成運動習(xí)慣，與家人、鄰居、朋友分享運動的益處，帶動更多的人參與運動，進(jìn)行科學(xué)健身，享受運動帶來的益處。
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