在冬天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可幫助身體增強(qiáng)免疫力，抵御寒冷天氣。在低溫環(huán)境里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要注意哪些事項(xiàng)？近日，就這個(gè)話題，記者采訪了肇慶市端州區(qū)華佗醫(yī)院骨二科主任、副主任醫(yī)師周方明。
“冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)多穿些衣服保暖，注意手、臉、耳等身體外露部位的防寒保暖。”周方明介紹，心肺功能差的人應(yīng)選擇室內(nèi)或小區(qū)內(nèi)慢行、打太極等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)食少量食物，以增加身體熱量，避免空腹鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。“運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，活動(dòng)全身肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，然后再正式鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。”
在運(yùn)動(dòng)中，要學(xué)會(huì)正確的呼吸習(xí)慣。“正確的運(yùn)動(dòng)呼吸是用鼻腔呼吸，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)可用鼻腔吸氣、張口呼氣，因?yàn)楸乔火つξM(jìn)的冷空氣起到加溫作用，在一定程度上減輕寒冷空氣對呼吸道的刺激，鼻毛也能有效阻擋細(xì)菌灰塵進(jìn)入肺部。”周方明建議，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)穿上外衣，繼續(xù)慢行或活動(dòng)關(guān)節(jié)放松肌肉，并及時(shí)更換被汗?jié)竦囊挛铮乐估錈峤惶嬖斐珊疂袢塍w。“如要洗澡，則建議休息半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后再洗。還要及時(shí)喝些溫開水補(bǔ)充水分。”
西江日報(bào)記者 潘粵華
已有0人發(fā)表了評論