節(jié)假日在景區(qū)游玩的市民。楊樂祺攝
中秋、國慶8天長假已經(jīng)結(jié)束，但不少人節(jié)后都會出現(xiàn)不同程度的節(jié)后綜合癥。節(jié)后綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺超乎正常的疲倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心嘔吐、神經(jīng)衰弱等癥狀。為了幫助大家避免出現(xiàn)這種情況，10月8日，記者咨詢了肇慶市社工協(xié)會心理專業(yè)委員會主任、國家二級心理咨詢師羅火珍，給予大家一些飲食、休息等方面的建議。
調(diào)整作息 早睡早起
相對于上班、上學(xué)來說，很多人假期時的作息非常不規(guī)律。有人徹夜打麻將或上網(wǎng)，有人奔波旅途，生物鐘被打亂，節(jié)后很難快速適應(yīng)，形成了晚上睡不著，白天睡不醒的狀態(tài)。
羅火珍建議，首先是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，可以洗個熱水澡、喝杯溫牛奶、聽點輕音樂等有助于睡眠。
合理調(diào)整膳食，多吃蔬菜
合理調(diào)整膳食，羅火珍建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)得深顏色蔬菜。”
同時，她還強調(diào)：“大家節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科學(xué)的，因為如果吃得過去清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。所以每天三餐要大家做到素與葷的均衡搭配，才能更健康。
適度運動 緩解壓力
廖小姐通過練習(xí)瑜伽來放松身心，緩解節(jié)后綜合癥。楊樂祺攝
節(jié)后提不起精神，稍微走兩步就感覺身心疲憊、沒有胃口等，有預(yù)防節(jié)后綜合癥經(jīng)驗的職場白領(lǐng)廖小姐表示，節(jié)后適度的、輕松的運動可以幫助自己恢復(fù)元氣，可以進行一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等，讓自己出身汗，血液循環(huán)得更通暢。
“運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，”羅火珍告訴記者，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
制定好工作計劃，節(jié)后工作強度不宜過大
一些上班族節(jié)假日后回歸崗位，出現(xiàn)了不同程度的焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產(chǎn)生恐懼的心理，工作起來也沒有效率。
就此羅火珍也建議，最好將工作量化安排，明確每天的任務(wù)，保持正常的生活和工作節(jié)奏。而且她也強調(diào)，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，應(yīng)循序漸進，先完成最重要、急迫的工作。
“如果身邊有消極怠工的同事或者朋友，也盡量遠離，避免‘傳染’負(fù)能量。”羅火珍說道。
記者 楊樂祺
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