記者 嚴(yán)炯明
隨著秋季氣溫降低，晝夜溫差進(jìn)一步拉大，而此時(shí)部分年輕人仍喜歡穿短裙短褲，露出膝蓋。如何正確保護(hù)自己膝蓋，記者日前采訪肇慶市第二人民醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師鄭金財(cái)，了解膝關(guān)節(jié)保護(hù)指南，助力大家暢享秋日，科學(xué)護(hù)膝。
隨著氣溫下降，許多人會(huì)感到膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重。首先，膝蓋作為連接下肢的關(guān)鍵部位，皮膚較薄、脂肪含量少，保暖能力本就較弱，再加上天氣轉(zhuǎn)冷，膝關(guān)節(jié)周圍的血管容易收縮，導(dǎo)致局部血液循環(huán)變慢，氣血運(yùn)行不暢。其次，寒冷環(huán)境中肌肉彈性下降，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)能力降低。鄭金財(cái)表示，此時(shí)，若不注意穿衣防護(hù)，寒邪便會(huì)趁機(jī)侵入膝關(guān)節(jié)，引發(fā)疼痛、僵硬、活動(dòng)不便等不適。
鄭金財(cái)提醒，天氣轉(zhuǎn)冷后不要再追求“風(fēng)度”而忽視“溫度”，尤其是在外出時(shí)，建議穿上長(zhǎng)褲或佩戴專門的護(hù)膝，避免膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。
秋冬季運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)。鄭金財(cái)建議進(jìn)行5-10分鐘的暖身活動(dòng)，如慢走、高抬腿等，增加關(guān)節(jié)滑液分泌，提高肌肉彈性。同時(shí)，遵循“循序漸進(jìn)”原則，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議每行走45到60分鐘休息5到10分鐘。
股四頭肌是膝關(guān)節(jié)的“天然護(hù)膝”，可通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。具體方法：后背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持20到30秒。
同時(shí)，市民需要科學(xué)控制體重。因?yàn)椋w重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力在走路時(shí)會(huì)增加3公斤，跑步時(shí)會(huì)增加10公斤。鄭金財(cái)說(shuō)，市民適當(dāng)服用維生素A、維生素C、維生素E、氨基葡萄糖及補(bǔ)充維生素B等對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)有一定的預(yù)防作用。
市民一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)適當(dāng)減少活動(dòng)量，避免加重癥狀。若休息后疼痛仍不緩解，或有關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等情況，建議及時(shí)就醫(yī)。
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